כוח מתפרץ מייצג את היכולת להפעיל כוח במהירות. כוח מתפרץ מורכב מביצוע תנועה חזקה ומהירה בשילוב התנגדות תת מרבית ומושפע מכיווץ שרירי מהיר ועצים.

בזמן עבודה על כח מתפרץ אנחנו בעצם מפתחים את מערכת השרירים ומערכת העצבים יחד.

איך הם מתקשרים אחד לשני?

בעבודה על כח מתפרץ אנחנו צריכים להיות מרוכזים על מה קורה בגוף שלנו וברגע אחד מבלי לחשוב לפעול כדי לבצע את הפעולה שרצינו.

בואו נקח 2 דוגמאות שונות וננתח אותן.

האחת לירן בן 14 שרוצה להרים את היד בכיתה כדי לומר משהו והשניה אותו ילד מבצע דדליפט בחדר הכושר-

דמיינו לכם את לירן בן 14 עם ערך עצמי נמוך יושב בכיתה ומת להשתתף בשיעורים בכיתה ובו זמנית מת מפחד כי הוא מפחד לטעות בדבריו אל מול שאר החברים בכיתה ובצדק כי כבר צחקו עליו בעבר שטעה או אמר משהו לא נכון והובך אל מול כולם.

כל פעם שהוא ירצה להרים את היד ולהגיד משו בזמן השיעור הוא ירגיש זרמים בגוף, פרפרים בבטן ועוד תחושות שמלוות בזמן חרדה ופאניקה. הוא כל כך מפחד מהתחושת ההשפלה שוב שרק המחשבה על להרים את היד גורמת לו להרגיש רע ולאה באה בחשבון! לירן יגדל עם אותה תחושה גם באירועים אחרים בחיים והדימוי העצמי שלו ילך ויפחת והוא בעצם ימנע מעצמו לחוות הזדמנויות כפי שהוא רוצה בחייו.

כשעובדים בתרגיל כמו דדליפט על כח מתפרץ אנחנו רוצים לגייס את כל מערכות הגוף כדי להרים כמה שיותר מהר את המוט מהרצפה בתנועה אחת אחידה ואקספלוסיבית(כמו "פיצוץ"), אם נחשוב יותר מדי על מה יקרה בזמן שנרים ונפחד מלא להצליח את החזרה של התרגיל וכו לא נצליח לגייס את כל המערכות בגוף לפעולה אחת כדי להרים את המוט מהרצפה. אותה סיטואציה קורראת ללירן כשהוא רוצה להרים את האצבע בכיתה, הוא מרוכז כולו בתחושת החוסר הצלחה שלו מול החברים שהוא שכח למה הוא בכלל הרים את היד ודיבר בפעם הראשונה. כלומר היכולת של לירן לחזור ולהרים את היד הוא ללמוד מחדש איך להיות מכוון במטרה שלו מבלי להפריע להרעשי הרקע כמו במכון כושר שהוא מתאמן בלהרים את המוט מהרצפה גם הוא לא הצליח ב100% הוא עדיין יתאמן וישתפר שוב ושוב עד שיישבור עוד שיא באימונים שלו כל עוד הוא ילמד לגייס את עצמו ואת הגוף שלו למטרה.

במקרה של לירן עבודה פרטנית על שילוב כח מתפרץ באימון הפיזי והבנה שהמטרה שלו היא להנות ולהחכים בשיעורים ואם הוא לא יטעה הוא לא ישתפר בעצם היא החשובה באמת ולא הרעשים מסביב כי הם רק רעשים ואין להם באמת משמעות.